脖子的粗细和心血管健康有关？不管如何，脖子粗的人要减肥了

随着年龄的增长，年轻人越来越重视养生。一些人把可乐和枸杞浸泡在保温杯里，而另一些人喝鲜榨的芹菜汁。今天，营养学家为养生提供了一个新的方向——关注脖子的周长。

一些研究表明，颈围与心血管疾病的发生密切相关。心血管疾病是影响寿命的重要因素。根据实验数据，脖子周长越大，患心血管疾病的风险越高。脖子周长每增加3厘米，男性高密度脂蛋白胆固醇平均下降0.12摩尔/升，而女性高密度脂蛋白胆固醇平均下降0.15摩尔/升

对糖尿病患者的影响更直接。如果男性糖尿病患者的颈围超过43厘米，女性糖尿病患者的颈围超过39厘米，心血管事件的风险比颈围较小的患者高1.3倍。

这里的高密度脂蛋白胆固醇是指我们通常所说的有益于心血管健康的有益胆固醇。当男性血液中的高密度脂蛋白低于1.04毫摩尔/升，女性血液中的高密度脂蛋白低于1.3毫摩尔/升时，患心脏病的风险就会增加。

较大的颈围和较粗的颈部实际上反映了颈部大量的皮下脂肪或呼吸道周围相对较大的沉积，这也在一定程度上反映了每个人的肥胖状况。因此，我们可以通过控制颈围和肥胖来预防心血管疾病。

首先是锻炼，它可以加速新陈代谢，增加身体的基本新陈代谢，有效延缓衰老。最好选择有氧运动。每天锻炼半小时到一小时。轻微出汗的强度更合适。

其次，戒烟戒酒也很重要。尼古丁和酒精都是导致心血管疾病的重要因素。此外，饮酒后，体内脂肪消耗的速度明显降低，这将大大降低你的锻炼或饮食控制效果。

最后，就饮食而言，均衡的营养是健康饮食的基础，三餐的能量分配是合理的:早餐、午餐和晚餐各占30%、40%和30%。

低油、低脂和低盐饮食是老式的标准，对于预防三高和肥胖非常有效。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压的发病率呈正相关，因此不宜摄入过多的盐。

另外，注意一定要少吃油炸、烘烤、油炸的食物，脂肪含量高的食物最好不要碰。这些食物不仅会使我们发胖，还会增加各种疾病的发病率。

各位朋友，你符合正常的颈围标准吗？不妨在下方评论中留言，说说你的看法。