新冠肺炎 | 北大六院周书喆：疫情一线人员如何为自己“心理解压”

原标题:新皇冠肺炎|北京大学第六医院周淑哲:疫情一线人员如何“减压”

/s2/]文/周树哲，北京大学第六医院精神科医生，北京大学第六医院心理急救小组成员，//]

ed。/周一川

[搜狐健康] 面对新流行的肺炎，无数“逆行”的人冲上抗战前线，为人们的生命和健康筑起一道“防火墙”。这些一线人员是人民警察、“白衣天使”、“基础设施狂热分子”和“民间英雄”。然而，他们也是普通人，有血有肉，有家庭，有伤有劳。他们需要材料和休息。他们需要全社会的热情支持。他们也需要好好照顾自己。维护防疫一线人员的心理健康，帮助一线人员科学处理和减压，是我们心理工作者的责任。

正确理解疾病和感染风险

我们应该认真对待疫情，积极保护疫情，而不是放松警惕。然而，我们不应该有极端的“灾难性”思维。

在防护用品相对匮乏的情况下，一些一线防疫人员由于对疾病和防护措施的无知而产生过度恐慌，接触确诊患者或疑似患者后，也可能出现各种“心身反应”下的身体不适。有鉴于此，建议加强对疾病的认识，掌握不同任务、不同工作区域的防护措施和注意事项，做到“知己知彼”。

即使我们在疫情的前线作战，我们也会看到各种新闻报道或网络信息。我们可能会发现一些警察和辅警在防疫前线牺牲了。此时，我们可能会恐慌，担心被感染，担心“死亡”。然而，如果我们仔细阅读这些新闻，大多数死者死于突发事件，如心脏病发作或脑出血，而不是因为新感染的肺炎。此时，我们最应该做的是合理地减轻压力，减少“爆炸性”新闻浏览，合理地对待信息，避免信息超载。

防疫的第一线工作是高强度、高负荷的。随着时间的推移，体力和精力可能会下降，注意力可能会不集中，甚至会出现自我保护的疏忽。因此，为了更好地完成任务，我们应该学会“稍微放松”和短暂放松。积极保护是为了更好地坚守岗位，我们应该始终重视我们的健康和保护。

放下包袱，合理地减轻压力

由于有些人可能不了解疫情的严重性和控制的重要性，一线防疫人员可能会面临不理解、缺乏患者及其家人的支持，甚至医患冲突，导致愤怒、不公正等情绪。所有这些情绪都是合理的，但我们必须及时“无害地”发泄出来。与此同时，我们应该认识到公众对这种疾病的认识也在逐渐加深。我们相信公众会越来越多的合作，冲突会越来越少。与此同时，全国许多部委也相继下发文件，保障防疫工作，这也是我们的有力保证。

不要太担心你的家庭。作为一线防疫人员，做好一线防疫工作就是保护家庭成员。我们应该相信我们的家庭能照顾好自己，我们也应该相信朋友、单位、政府和我们身后的国家能帮助我们照顾好我们的家庭。我们可以通过视频或语音与家人和朋友交流。来自家人和朋友的声音总能给我们带来力量。我们还需要告诉我们的家人，我们可以好好照顾自己，请放心。

除了防疫工作，你还可以做一些让你感觉更舒服的事情，比如听音乐、运动等等。，放松自己。你也可以写日记，在“小世界”里自由地表达你的情感。我们也应该保持对未来的憧憬。这种流行病是短暂的，未来的生活是美好的。同时，我们也应该关注现在和我们周围美丽的人和事。

放松呼吸，鼓励自己

深呼吸深呼吸和深呼吸可以帮助我们缓解紧张的神经和减少焦虑。选择一个相对安静的地方，闭上你的眼睛，想象你自己在一个舒适温暖的“安全岛”，试着放慢你的呼吸，让你的呼吸变得像潮起潮落，而消极的情绪被海水带走，随着潮水退去，远离，只留下“干净、平静和平静”的自己。

自我鼓励除了深呼吸，我们还可以在纸上写下一些鼓励的话，比如“这一切都会过去的”、“我不能让这些不好的情绪占据我的头脑”等等。每当我沮丧的时候，我会大声背诵或者拿出纸来再读一遍。自我对话和自我鼓励也是非常有效的放松方法。

注意现在的注意此时身体的感觉，轻拍身体，试着多注意你的脚，移动你的脚趾，感受你的脚和地面的接触。

寻求及时的心理援助

没有人能解决所有的问题，即使是强有力的一线防疫人员，我们也不得不接受他们的“无能”和“脆弱”。当你发现自己有影响工作和生活的心理问题，并且无法调整自己时，你应该及时寻求心理工作者的帮助，以将伤害降到最低。

作为战友，精神工作者在你身边。

(内容参考:北京大学第六医院网上加油站新皇冠肺炎暴发时心脏监护操作指南)