养生，男靠吃女靠睡

/h/]专家访谈:中国中医药学会学术顾问温

[我们的记者江悦

有句古老的民间谚语说“男人依赖食物，女人依赖睡眠”。它强调男性注重饮食和保健，而女性注重睡眠和保健。对此，中国中医研究院的学术顾问温解释说，事实上，男性和女性的养生在饮食和睡眠方面都非常重要，但是因为大多数男性有着广泛的饮食习惯，不健康的饮食习惯很容易发生。大多数女性性格脆弱，有许多思维问题，容易出现睡眠障碍。因此，男人和女人应该更加注意养生。

如今，大多数男性都承受着更大的社会压力，不健康的生活和饮食习惯，如疲劳、过度饮酒和吸烟，都容易损害健康之气，尤其是肾气，肾气是先天之气的主要成分。因此，在饮食方面，男性养生可以注重滋养杨琪和肾精。枸杞、黑芝麻、山药、莲子等食品具有补肾的功效。其中，枸杞可以填精养髓，因为黑(黑果枸杞)进入肾脏，更好地滋养肾脏。坚持长期直接咀嚼或浸泡在水中效果更好。芝麻滋润五脏，山药益胃益肾，莲子益肾益脾。建议男性在医生的指导下，根据自己的体质选择合适的饮食配方。此外，许多男性有吸烟和饮酒的习惯，“抗氧化剂”也应该成为男性饮食疗法的另一个主要焦点，通常多吃西红柿、西兰花、胡萝卜、大蒜等食物。

传统上，女性应该注意滋阴补血，而睡眠是一种很好的滋养方式。《黄帝内经》说:“半夜是阴龙，半夜是阴衰。”入睡的最佳时间是晚上11点之前。这时，人体的殷琦最丰富，而杨琪最虚弱，因此人们可以睡得又快又香。此后，殷琦逐渐衰退，杨琪逐渐增长，从而大大降低了睡眠质量。长期睡眠不足会导致阴阳失衡，肤色恶化，疾病随之而来。思考越多的女性越容易因月经、怀孕、哺乳、更年期等原因而患上睡眠障碍，导致面色憔悴、气血两虚。温路畅建议，如果男性和女性有睡眠障碍，他们应该避免在睡觉前2小时剧烈运动。他们可以通过睡前喝酸奶、自我按摩和泡脚来帮助睡眠，从而达到“立即入睡”的效果。女性可以根据生理特点适当增加睡眠时间，调整睡眠节奏。例如，中医认为中午(中午11: 00到下午1: 00)是阴阳交替的时间，心脏的经络在中午是有序的。适当的午睡可以补充睡眠，滋养心脏、头脑和精神。睡眠不足的女性每天可以小睡约30分钟。▲