制作|搜狐健康
作者|周一川
编辑|袁岳
在减肥领域，一直有一个传说:当女孩们到了她们的大经期时，她们有“吃而不发胖”的魔力！武汉市中心医院妇科副主任医师陈颖说，这只是一种错觉——月经期间吃得太多会发胖！
错觉1:月经期间新陈代谢很快，不容易发胖？
月经期间，身体的新陈代谢水平确实会在一定程度上加快。但是这种加速是微不足道的，几乎吃一个小蛋糕或喝一杯奶茶都会带回来热量，更不用说烧烤、火锅和汉堡了！
你应该知道你摄入的卡路里不会随着空而消失。当摄入量大于消耗量时，多余的卡路里仍会转化为活脂肪！
幻觉2:月经过后，体重真的下降了
许多女孩说:“我的体重在月经前后真的下降了！”事实上，这是一种幻觉！
月经前，雌激素和孕激素水平在体内激素的影响下达到峰值，水和钠得以保留。身体增加水分、子宫内膜增厚、水肿和体重增加一到两磅是正常的。
月经过后，随着雌激素和孕酮的迅速下降，子宫内膜脱落，经血和身体的水分及代谢物排出，浮肿逐渐消失，所以吃饭时你会感觉更轻更瘦！
事实上，你刚刚恢复到原来的体重。
如何在月经期间吃东西以保持健康？
陈伟建议来月经的女孩要多注意合理营养。她给出了几条营养建议:
主食可以选择粗粮比例较高的食物，增加膳食纤维，控制糖的摄入量。
月经期间补充优质蛋白质，可以选择瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。
月经期间多补充铁、维生素和水。月经期间失血，迅速补充流失的血液，宜多吃水果和深绿色叶蔬菜；多喝温开水，保持消化道通畅，防止月经期间便秘。
月经期间避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、太咸、太冷和咖啡因。太咸会导致更严重的水肿，这不利于新陈代谢和体重控制。
发布时间：2020-07-10 15:03
