女人到了35岁，这4种蔬菜每天换着吃，到80岁骨质酥松不来扰

健康的身体很难买到。随着保持健康的观念深入人心，许多人开始做保健来预防一些可控的疾病，如骨质疏松症。变老后，钙流失严重，骨骼逐渐变松，尤其是女性。35岁以后，骨钙会慢慢流失，绝经后钙流失的速度更惊人。

当女性到了35岁时，她们的身体素质会开始下降，她们的身体会变形，她们的皱纹会很快消失。这些外在的不利变化可以通过运动维持来改善，但是如果他们的健康受到损害，就很难恢复。有必要尽早预防骨质疏松症。这四种蔬菜每天都变着吃。当你80岁的时候，你的骨头会变脆。女性朋友应该学习。

1。洋葱

洋葱以其丰富的营养而闻名，但它出色的保骨能力却为许多人所不知道。洋葱可以防止钙流失，经常食用可以有效预防骨质疏松症。购买洋葱选择一个完整的，没有腐烂或软化的球。洋葱也很容易保存，通风的地方可以保持洋葱的新鲜，不会长时间腐烂。如果它被切了，注意用保鲜膜包起来，放在冰箱里，尽快吃掉。

2。朝鲜卷心菜

朝鲜白菜素有朝鲜人参的美称，具有极好的抗骨质疏松作用。朝鲜卷心菜富含维生素K，可以帮助吸收钙和维生素D，预防骨质疏松症。朝鲜卷心菜听起来很高，但实际上它通常被称为卷心菜和卷心菜。制作起来非常方便。热炒沙拉有不同的口味，便于储存。如果你不能一次吃完，记得在放进冰箱前用保鲜膜包起来。

3，竹笋

茭白可以延缓骨骼老化，是预防骨质疏松症的小专家。但是应该注意的是，竹笋是很凉的蔬菜，所以女性应该适度食用，尤其是体质寒冷的女性。避免在月经前后吃竹笋，以免影响健康。此外，肾衰竭和泌尿系结石患者不应食用竹笋，因为竹笋富含草酸盐，这将导致此类疾病的复发。竹笋不容易保存，所以你买时必须选择新鲜的，买回家后尽快吃。

4。菠菜

人人都知道菠菜是补铁的专家。事实上，菠菜也富含钙。一小碗菠菜可以补充一个人每日25%的钙，这是女性保健和补钙的最佳选择。菠菜可以用多种方式烹饪，比如汤、炒菜或凉拌沙拉。烹饪方法的选择取决于你的喜好。但是，菠菜不应该生吃，因为生菠菜含有草酸植酸，它会与钙、铁、锌等微量元素结合形成一种化合物，不能被人体吸收，一两次不起作用，久而久之会给健康带来隐患。

当然，再好的食物也要适量食用，生活中饮食方面还是要注意多元化，因为女性35岁以后钙质流失快，可以在食谱中尽可能的多加入补钙的蔬菜，比如上述几种蔬菜就非常不错。补充钙质最好的方式就是食补，上述几种蔬菜在补充钙质、预防骨质疏松方面都有着很卓越的功效，女性想要通过食补预防骨质疏松补充钙质的话不要错过。